Depresija i tjeskoba duševna su stanja koja su sve izraženija u današnje vrijeme.
Posebno pogođena skupina su žene koje imaju dvostruko veći rizik za obolijevanje od depresije.
Pretpostavlja se da je neprirodan i ubrzani način života, sve udaljeniji od prirodnog ritma, glavni okidač ovih psihičkih poremećaja.
Depresija je poput neželjenog pratioca koji vas kao dodatni teret stalno koči i sputava u normalnom funkcioniranju.
Može postati i ozbiljna bolest s kojom se pojedinac teško nosi.
10 savjeta kako spriječiti, olakšati i savladati depresiju
Dobra vijest je ta da si sami možete pomoći kod negativnih duševnih stanja.
Postoji puno prirodnih sredstava i tretmana koji će u takvim situacijama biti od pomoći te spriječiti, olakšati i pobijediti depresiju.
Pripremili smo za vas 10 jednostavnih savjeta kojima i sami možete znatno popraviti vaše stanje.
1. Jedite zdravo
Može li naša hrana utjecati na depresiju? Odgovor je DA!
Naime, postoji direktna veza između raspoloženja i šećera u krvi. Nagli skokovi šećera u krvi značajno mogu utjecati na raspoloženje.
Stabiliziranjem njegove razine znatno se može poboljšati i mentalno stanje.
Ono što može pomoći je prehrana s niskim glikemijskim indeksom te s mineralom kromom.
Krom pomaže u stabilizaciji inzulina, a posebno se smatra korisnim kod atipične depresije.
Intolerancija na neke namirnice također je povezana s problemima u raspoloženju.
Primjerice, u jednoj opsežnoj studiji, oboljeli od celijakije (alergije na gluten), imali su 80 % veći rizik za depresiju.
Osim glutena namirnice koje izazivaju loše raspoloženje su:
šećer
rafinirani ugljikohidrati
brza hrana
alkohol
Namirnice koje vas prirodno čine sretnijima su:
omega-3 masne kiseline
kokosovo ulje
lanene sjemenke
višnje
2. Pijte zeleni čaj!
Zeleni čaj sadrži dva sastojka koja u međusobnoj sinergiji poboljšavaju raspoloženje.
To su L-teanin i kofein.
Kada se ova dva sastojka konzumiraju zajedno, dovode do povećanja razine neurotransmitera dopamina u mozgu.
Teanin je aminokiselina prirodno prisutna u lišću zelenog čaja koja potiče oslobađanje od stresa i koncentriranost, ali bez neugodnih nuspojava koje ima kava.
Zeleni čaj se posebno preporučuje starijim osobama koji se mogu osjećati depresivno i tužno.
Prema jednoj japanskoj studiji ispijanje nekoliko šalica na dan znatno pomaže smanjiti depresivno i tužno raspoloženje.
3. Kamilicom poboljšajte san i vaše raspoloženje
Depresiju pojačava nedostatak sna.
Flavonoidi u kamilici pomažu da se lakše opustite i mirno spavate.
U kombinaciji s mlijekom i medom, čaj od kamilice je idealni napitak za umirenje.
Nedavno istraživanje pokazuju i da standardizirani ekstrakt kamilice sa 1,2 % apigenina, može biti od velike koristi protiv kliničke depresije i anksioznosti.
Ispitanici s dijagnosticiranom depresijom i anksioznošću 8 tjedana su uzimali ekstrakt kamilice – 57 % ispitanika doživjelo je značajno ublažavanje simptoma.
4. Gospinom travom odagnajte strahove i depresivna stanja
Gospina trava je još jedno tradicionalno sredstvo u borbi protiv lošeg raspoloženja.
Kliničkim je ispitivanjem potvrđen utjecaj gospine trave na depresivna stanja – od lake do srednje-teške depresije.
Antidepresivno djelovanje nastupa polagano te se nakon dva tjedna primjećuju promjene.
Gospina trava umanjuje osjećaj iscrpljenosti, umora i bezvoljnosti. Pomaže i kod neutemeljenih strahova i poremećaja spavanja.
Uspješno se koristi kod djece i mladih koji imaju teškoće sa spavanjem i koncentracijom, a preporučuje se i ženama u menopauzi.
Sadrži hipericin koji potiče rad neurotransmitora i na prirodan način djeluje kao antidepresiv.
U borbi protive depresije možete koristiti čaj, tinkturu ili ekstrakt gospine trave.
5. Povećajte unos vitamina B
Vitamin B igra važnu ulogu u proizvodnji serotonina, dopamina i epinefrina koji u mozgu djeluju na poboljšanje raspoloženja.
To je i inače izuzetno važan vitamin koji pomaže kod mnogih tjelesnih funkcija i normalnog funkcioniranja organizma.
Njegov manjak u organizmu rezultira visokom razinom štetne aminokiseline homocistein - često primjetne kod depresivnih pacijenata.
Suplementacija vitaminom B pomaže u poboljšanju raspoloženja i smanjivanju depresije.
6. Magnezijem smanjite apatiju, tjeskobu i razdraživost
Magnezij je jedan od najvažnijih minerala, odgovoran za djelovanje više od 300 enzima koji kontroliraju biološke funkcije.
Među ostalim, magnezij održava stabilnom i kemiju mozga.
Može pomoći kod tjeskobe, apatije, depresije, glavobolje, osjećaja nesigurnosti, razdražljivosti i nemira.
Zbog toga što su današnje namirnice često osiromašene mineralima, moguće je da je jedan od uzroka depresije kod vas upravo manjak magnezija.
Namirnice bogate magnezijem su:
bademi
indijski oraščići
crni grah
banane
špinat
tamna čokolada
7. Konzumirajte sjemenke bundeve
Sjemenke bundeve sadrže zdrave masnoće i magnezij - dva značajna sastojka koji poboljšavaju raspoloženje.
Također sadrže i aminokiselinu L-triptofan koja sudjeluje u proizvodnji serotonina.
Budući da triptofan u metabolizmu potpomaže stvaranju serotonina, melatonina i nikotinske kiseline, potreban je njegov svakodnevni unos.
Brojne studije pokazuju da triptofan:
popravlja razinu serotonina
liječi lagane oblike depresije
poboljšava spavanje (kod nesanice)
podiže raspoloženje
pomaže kod sezonskih poremećaja raspoloženja
8. Izbjegavajte kavu
Kada je u pitanju depresija, kofein iz kave je dodatno može pogoršati.
Većina izvještaja vezanih uz kavu potvrdila je da konzumiranje ovog napitka znatno može utjecati na loše raspoloženje.
Osim toga može potaknuti i nesanicu, iritiranost želuca i tremor mišića, a kod nekih ljudi uzrokovati iritabilnost, agitacije i agresiju.
9. Vježbajte
Kada ste depresivni i bezvoljni, vježbanje vam je vjerojatno zadnje na pameti.
No, fizička aktivnost je idealna za poboljšanje vašeg raspoloženja.
Samo 30 minuta intenzivnog kretanja dnevno:
potaknut će oslobađanje spojeva u mozgu potrebnih za dobro raspoloženje
smanjit će reakcije koje izazivaju depresiju
povećat će temperaturu tijela što ima umirujući učinak
oslobodit će vas briga i napetosti
poboljšat će općenito zdravlje i svijest o sebi
10. Isprobajte akupunkturu
Veliki broj studija pokazuje da akupunktura učinkovito pomaže ne samo kod uklanjanja fizičke boli, već i kod depresije i tjeskobe.
Kada igla prodre u vašu kožu, na jednu od 400 točaka koje se koriste u akupunkturi, tijelo odgovara tako što ispušta endorfine koji umiruju i izazivaju osjećaj sreće i opuštanja.
Studije pokazuju da akupunktura specifično pozitivno djeluje na depresiju jer utječe na kemiju mozga te povećava proizvodnju serotonina i endorfina.
Utječe i na druge hormone raspoloženja.
Stimulacijom određenih točaka akupunktura smanjuje osjetljivost na stres, potiče osjećaj opuštenosti i deaktivira dio mozga koji je odgovoran za anksioznost i brigu.
Izvor: atma
0 komentari :
Objavi komentar